●考前10天注意休息和作息时间。在大脑处于疲惫状态时可适当听音乐、听一些心理辅导缓解疲劳和压力。切忌不要熬夜复习。
●合理安排学习时间和内容。在考前10天的时间内,可以做几套历年真题,临睡前可思索一下各科的知识网络,把重点内容像看电影一样想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。
●注意调节身体状况,合理安排饮食。可适量进行一些运动,调整身心压力,但避免参加运动量较大、时间较长的项目。多吃蔬菜和水果,生食水果要注意卫生。
●学会正确评价自己,避免盲目自信或自卑。适当进行自我鼓励,告诉自己“我可以、我能行”,积极应考。
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考前一周:注意别走极端
●不要完全停止学习。心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下反而会适得其反。许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象,这其实是急刹车惹的“祸”。从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,不利于考试时迅速建立应急机制。
●把握记忆规律。有研究表明,回忆效果最佳的时间是在记忆之后的2-3天。比如17号上午考语文,最好15号上午复习,这样既能达到回忆的最佳效果,而且能把学科兴奋点调整到和考试的时间一致。
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考前三天:开始进入临战状态
●保持最佳应试状态。首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。这种调节需要一定的时间,如果等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整;其次要做个小小的备考计划;再次是巩固基础知识。
●张弛有度。最后三天,既不能太紧张又不能太松懈。如高数可侧重记忆各种公式及其用法。此外,考生要尽可能在家复习、调整,最好不要外出。
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考前一天:放下书本,彻底减负
●放松心情。考试前一天再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。因此,这一天要彻底放松。
●打点"行装"。提前将考试所需要的工具准备齐全,尤其是准考证和身份证。避免因这些小问题影响考试心情和发挥。
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